Rzeczywistość każdego z nas składa się z różnych nawyków i czynności, które wykonujemy nieświadomie. Mamy własną rutynę, według której funkcjonujemy. Warto zadbać o to, aby znalazły się w niej również zdrowe przyzwyczajenia. Jak skutecznie wyrobić w sobie nawyki, które wpłyną pozytywnie na nasze samopoczucie? Dowiedz się więcej!
Czym jest nawyk?
Chociaż zdajemy sobie sprawę, jakie czynności można określić jako zdrowe nawyki, czy zastanawialiśmy się, czym dokładnie jest sam nawyk? Okazuje się, że jest to czynność, którą wykonujemy automatycznie. Nie potrzeba tu świadomej kontroli. To aktywności, które przychodzą nam niezwykle łatwo, ponieważ jesteśmy do nich przyzwyczajeni. Powstają przez nasz mózg, dla którego powtarzalność oraz system nagrody, który jest z nimi związany, jest niezwykle korzystny. Nawyki budują naszą codzienność i wpływają na nasze samopoczucie. W zależności od naszych decyzji mogą być pozytywne lub negatywne. Jeśli są dla nas dobre, budują w nas systematyczność i konsekwencję, a do tego mogą zwiększać poczucie bezpieczeństwa.
Ile czasu potrzeba, aby wyrobić nowy nawyk?
Nie można ukryć, że gdy jakaś czynność staje się nawykiem, wykonywanie jej jest znacznie prostsze. Nie potrzebujemy bowiem się zmuszać do zabrania się za nią. Ile czasu potrzeba, aby wyrobić nowy nawyk? Źródła podają, że średni czas, jaki jest do tego potrzebny, wynosi około 66 dni, czyli ponad dwa miesiące. Musimy mieć jednak na uwadze, że wartość ta może się różnić w zależności od rodzaju aktywności i jej stopnia trudności, kwestii osobowościowych oraz zewnętrznych okoliczności. Oznacza to, że nie można jednoznacznie ustalić, ile zajmuje wyrobienie nowego nawyku. Nie ma jednak wątpliwości, że okresem, w którym najwięcej osób decyduje się na wytworzenie nowych przyzwyczajeń, jest styczeń. Wraz z rozpoczęciem Nowego Roku pragniemy porzucić stare schematy i stać się nową wersją siebie. Warto wpierw dowiedzieć się, jak najlepiej to zrobić, aby mieć pewność, że nasz pomysł zakończy się sukcesem.
Stwórz plan
Podstawą wyrabiania nowych nawyków powinno być stworzenie dokładnego planu. Musi mieć na uwadze to, że jeśli chcemy wprowadzić nowe czynności do naszej rzeczywistości, potrzebujemy skrupulatności i dyscypliny. Chaos to nie jest najlepsza przestrzeń do rozwoju zdrowych przyzwyczajeń. Ważne jest podążanie według ustalonego porządku. Właśnie z tego powodu konieczne jest wcześniejsze opracowanie planu, dzięki któremu będziemy mogli skutecznie wprowadzić nowy nawyk w życie. W naszym planie powinniśmy przede wszystkim określić to, kiedy zabierzemy praktykować nową aktywność. W przeważającej części przypadków nie dochodzi do opracowania zdrowych przyzwyczajeń ze względu na to, że brakuje nam czasu, aby pogodzić to z codziennymi obowiązkami. Dlatego wcześniej ustalmy przedział czasowy, który będzie dla nas najbardziej komfortowy. Warto też zastanowić się nad intensywnością – choć na początku może kierować nami wysoka motywacja, musimy być świadomi, że zbyt duża presja też może negatywnie się na nas odbić. W planie ponadto opracujmy to, w jaki sposób chcemy wprowadzić nowy nawyk. Wypiszmy sposoby, dzięki którym to urzeczywistnimy.
Wyznacz priorytety
Jeśli zależy nam na tym, aby odnieść sukces w tym aspekcie, pamiętajmy o wyznaczeniu priorytetów. Nawet jeśli mamy dużo motywacji, wzięcie na siebie za dużo może utrudnić nam skuteczne wyrobienie nawyków. O wiele lepszym podejściem będzie skupienie się na konkretnej czynności i praktykowanie jej do tego czasu, aż stanie się dla nas automatyczna. Dzięki temu zapewnimy sobie pewność, że uda nam się opracować nowe przyzwyczajenie. Koncentrując się na jednej rzeczy, zminimalizujemy ponadto szanse na rozkojarzenie się czy zapomnienie o niej.
Wykorzystaj wsparcie innych
Problem z samodyscypliną wcale nie musi stać na przeszkodzie do zdrowych nawyków. Jeśli wiemy, że mamy trudności z samokontrolą i byciem konsekwentnym, poprośmy o wsparcie innych. Gdy zaczniemy praktykować nowy nawyk wraz z partnerem czy przyjaciółką, znacznie łatwiej będzie nam wytrwać przy nim i doprowadzić swój plan do skutku. W momencie, w którym zależy nam na przykład na codziennym spacerowaniu, możemy wykorzystać tę czynność do spędzenia miłego czasu z bliskimi.
Wieczorna rutyna
Jedną z przykładowych sfer, w której możemy zdziałać bardzo wiele za sprawą zdrowych nawyków, jest nasz wypoczynek. Jeśli bowiem chcemy regularnie się wysypiać i cieszyć się jakościowym snem, musimy zadbać o kilka kwestii. Bardzo ważne będzie opracowanie wieczornej rutyny, która pomoże nam się odprężyć jeszcze przed samym pójściem spać. Dzięki temu czas zasypiania znacznie się skróci. Dobrym pomysłem będzie delikatna praktyka jogi – będziemy mogli skutecznie pozbyć się napięcia i dyskomfortu zgromadzonego w ciele, przez co łatwiej będzie nam się zrelaksować. Oprócz tego warto przeprowadzić też krótką medytację, dzięki której wyeliminujemy natrętne myśli i w pełni się wyciszymy. Warto dopilnować tego, aby w trakcie wieczornej rutyny zrezygnować z korzystania z telefonu. Emitowane przez niego niebieskie światło negatywnie oddziałuje na produkcję melatoniny w naszym organizmu, co może ograniczyć uczucie senności i tym samym utrudnić zaśnięcie. Kolejną rzeczą, o której powinniśmy pamiętać zawsze, jest stworzenie komfortowych warunków do snu. Jeśli zatroszczymy się o nasz poziom wygody, możemy być pewni, że bez problemu się odprężymy. W tym celu zaopatrzmy się w dobrze dopasowany materac, który będzie dostosowany do naszych indywidualnych potrzeb i preferencji. Jak zdobyć taki model? Możemy udać się do sklepu stacjonarnego Łódź lub skorzystać ze strony https://fit4sleep.pl/.
Jeśli chcemy cieszyć się energią i dobrym samopoczuciem, powinniśmy zadbać o to, aby w naszej rutynie nie brakowało zdrowych nawyków. Dzięki nim skutecznie zadbamy o nasz dobrostan. Regularne odżywianie się, systematyczna aktywność fizyczna, relaksowanie się – jest wiele pozytywnych rzeczy, które możemy wprowadzić do swojego życia.
Przeczytaj także: Porozmawiaj ze zmarłym we śnie – sennik i tłumaczenia
