Poranna rutyna określa ton całego dnia – to od niej zależy, czy zyskamy dobrą energię na resztę dnia. Coraz więcej badaczy i coachów podkreśla, że to wczesne godziny dają przewagę tym, którzy pragną osiągać więcej. Często mamy wiele pomysłów na aktywności, które chcielibyśmy wprowadzić do naszego życia. Niestety często wieczorem jesteśmy zbyt zmęczeni, by realizować postanowienia. Co gdyby przeznaczyć na nie czas rano? Szkoda nie wykorzystać dodatkowej godziny czy kilkunastu minut, jeśli zdążyliśmy już wstać z łóżka. Książka Fenomen poranka Hala Elroda przedstawia prostą, ale skuteczną metodę na produktywne wykorzystanie tego momentu w ciągu dnia. Autor analizował nawyki ludzi sukcesu, by zaprojektować odpowiednią rutynę dla siebie, a którą potem podzielił się z innymi.
Poranna rutyna – fundament efektywnego dnia
Poranna rutyna to nie tylko zestaw codziennych zadań do odhaczenia, ale pewnego rodzaju rytuał, który porządkuje poranek i daje dobry start na resztę dnia. Hal Elrod w książce Fenomen poranka zaproponował koncepcję sześciu kroków, znanych jako Life S.A.V.E.R.S., które tworzą spójną i łatwą do wdrożenia strukturę produktywnego poranka:
- Silence (cisza): chwila milczenia, medytacji lub głębokiego oddychania może pomóc wyciszyć gonitwę myśli i uspokoić napięcie przed intensywnym dniem.
- Affirmations (afirmacje): pozytywne zdania powtarzane codziennie mają za zadanie wzmacniać nasze nastawienie i przypominać, co jest dla nas ważne.
- Visualization (wizualizacja): wyobrażanie sobie pożądanych rezultatów czy scenariuszy działania wpływa na naszą motywację i poczucie sprawczości.
- Exercise (ćwiczenia): krótki spacer, kilka prostych ćwiczeń rozciągających czy szybki trening domowy pobudza ciało do działania i przyspiesza metabolizm.
- Reading (czytanie): codzienne sięganie po książkę czy inspirujący artykuł pozwala zacząć dzień z nową dawką wiedzy lub przemyśleń.
- Scribing (pisanie): zapisywanie myśli, planów lub wdzięczności to sposób na uporządkowanie emocji i uważne spojrzenie na to, co nas czeka.
Choć nie każdy poranek musi wyglądać identycznie, regularne wprowadzanie choćby części z tych elementów może realnie wpłynąć na lepsze samopoczucie, lepsze zarządzanie czasem i większą równowagę w codziennym życiu. Takie poranne nawyki wpływają na wynik całego dnia – każdy element pomaga wyciszyć umysł, zaprogramować cele, zwiększyć koncentrację i dbać o zdrowie.
Nawyki ludzi sukcesu – co ich wyróżnia?
Nawyki ludzi sukcesu opierają się przede wszystkim na regularności, zdrowej rutynie i nieustannym doskonaleniu codziennych wyborów. Hal Elrod zauważa, że większość osób funkcjonuje w trybie automatycznym, nie próbując realnie wpływać na jakość swojego życia. Jedynie niewielki procent ludzi decyduje się przejąć kontrolę nad porankiem i nadać mu określony kierunek – właśnie w tych wczesnych godzinach buduje się przewaga, którą widać w dłuższej perspektywie.
Poranne nawyki – naukowe spojrzenie na kształtowanie rutyny
Poranne nawyki czy nowe rytuały w ogóle to wynik systematyczności. Okazuje się, że już po kilku powtórzeniach nowej aktywności możemy zaobserwować wzrost tzw. automatyzmu, czyli stopnia, w jakim zachowanie „uruchamia się samo”, bez potrzeby podejmowania świadomej decyzji. Ten proces jednak nie jest liniowy – początkowo przebiega szybko, ale później zwalnia i stabilizuje się na określonym poziomie. Wbrew obiegowej opinii, utrwalenie nawyku nie zajmuje 21 dni. Badania pokazują, że przeciętnie potrzeba około 66 dni regularnej praktyki, choć wiele zależy od rodzaju aktywności, motywacji i warunków zewnętrznych. Co ciekawe, uczestnicy badań deklarowali, że już po dwóch tygodniach wykonywania nowych zachowań – takich jak ćwiczenia czy przygotowywanie zdrowych posiłków – zaczęli odczuwać, że staje się to częścią ich codziennej rutyny. To pokazuje, że regularność i powtarzalność, a nie spektakularny wysiłek, są kluczowe. Warto również pamiętać, że nowy nawyk najłatwiej zbudować, wiążąc go z konkretnym sygnałem – na przykład budzikiem, który może stać się impulsem do porannej gimnastyki czy zdrowego śniadania.
Jak zacząć dzień? Praktyczne strategie
Jak zacząć dzień, by nie wcisnąć przycisku drzemki i nie przegapić swojej rutyny? Hal Elrod proponuje prostą, ale skuteczną strategię, której celem jest wyjście z porannej ospałości i wejście w dzień z większą świadomością. Wszystko zaczyna się już wieczorem – od decyzji, że rano warto wstać nieco wcześniej i nadać produktywnemu porankowi konkretną strukturę. Zamiast przeglądać telefon czy bezwładnie sunąć do kuchni po kawę, warto zacząć dzień od kilku prostych czynności, które sygnalizują ciału i umysłowi, że czas działać. Wypicie szklanki wody, chwila ruchu czy krótka refleksja mogą zająć zaledwie kilka minut, ale ich efekt bywa zaskakująco trwały. Kluczem jest regularność – nawet jeśli poranne aktywności trwają tylko sześć minut, powtarzane codziennie budują poranną rutynę, która z czasem staje się nieodzownym elementem dnia. Nie chodzi o perfekcję ani pełną listę zadań o świcie. Raczej o to, by w prosty sposób zyskać moment tylko dla siebie, zanim rozpocznie się codzienny pośpiech. Takie spokojne wejście w dzień sprzyja lepszej koncentracji, pozytywnemu nastawieniu i pozwala uporządkować myśli zanim pojawi się natłok obowiązków. Wygodne łóżko i odpowiednio dobrany materac również mają znaczenie – ułatwiają efektywny sen, dzięki któremu poranne wstawanie przestaje być udręką. Propozycje materaców można znaleźć na stronie Deluxe Hilding.
Poranna rutyna to klucz do nawyków ludzi sukcesu – pozwalają na świadome rozpoczęcie każdego dnia i wprowadzenie w niego konstruktywnej energii. Jeśli zastanawiasz się jak zacząć dzień, warto stawiać stopniowo małe kroki i wybrać 1–2 elementy rutyny, które da się wykonać codziennie. Kolejne możesz dodawać później – najważniejsza jest konsekwencja. Nawet produktywny poranek wymaga czasu – daj sobie przestrzeń na adaptację. Zachęcamy, by eksperymentować z własną wersją rutyny – z poranną medytacją, afirmacją, szybkim treningiem czy zapiskami – i sprawdzić, jak zmieni się Twoja efektywność, nastawienie i samopoczucie. Bo choć poranne nawyki mogą wydawać się błahe, to ich suma może stworzyć prawdziwy fenomen poranka – dzień zapowiadający sukces. Zapoznaj się z szerokim wyborem materaców w Twoim mieście – Łódź!
Zespół SleepPlanet
Opublikowano: 24.07.2025 r.
Zajrzyj do pozostałych wpisów na naszym blogu!
